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力量訓(xùn)練對減脂重要嗎？（一）力量訓(xùn)練對減脂重要嗎？（一） 健身潮席卷全球，過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運動讓大眾突然間有了群體性的覺醒，想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們，不再避諱袒露自己的線條，哪怕穿著緊身貼體的運動服裝。這樣的“敢于”，同樣獲得了自我強烈的肯定和旁人欣賞的眼光。 # 小編助你一起甩掉拜拜肉… 要有好身材 有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都非常重要 今天… 小編就為大家重點說說 力量訓(xùn)練對減脂的重要性 不用辛苦節(jié)食，甩掉拜拜肉  今天小編先說說減脂期的力量訓(xùn)練到底該怎么做，如何制定計劃才能更高效地達成減脂目標(biāo)！ 六大基本原則 ■ 不同的訓(xùn)練目標(biāo)對應(yīng)不同的訓(xùn)練方案。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，在制訂計劃時，需要調(diào)整力量訓(xùn)練的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和組間休息時間等訓(xùn)練要素。 ■ 隨著訓(xùn)練水平的提高，需要逐步提高訓(xùn)練強度，包括提高訓(xùn)練重量、增加訓(xùn)練組數(shù)、增加重復(fù)次數(shù)和減少組間休息時間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。  ■ 制訂訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮個人的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目標(biāo)。初級健身者和高級健身者的減脂訓(xùn)練計劃差異巨大，高級健身者的訓(xùn)練組數(shù)更多，組間休息時間更少，訓(xùn)練重量也更大。 ■ 不管某一訓(xùn)練計劃多么有效，當(dāng)持續(xù)執(zhí)行一段時間后，身體就會適應(yīng)。就應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，防止身體進入平臺期。建議每 2~4周調(diào)整一次訓(xùn)練計劃，包括：改變訓(xùn)練動作，調(diào)整訓(xùn)練動作順序，改變訓(xùn)練組數(shù)，改變重復(fù)次數(shù)，改變組間休息時間等。  力量訓(xùn)練神器 — 康樂佳K007平臥推架 ■ 當(dāng)達到某一特定目標(biāo)后，只需要更少的努力，就可以維持該訓(xùn)練水平（例如肌肉力量），此時可以減少訓(xùn)練頻率或降低訓(xùn)練強度。 ■ 一旦力量訓(xùn)練終止或訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強度無法達到維持訓(xùn)練水平的程度，肌肉力量或圍度就會停止增長，甚至?xí)饾u回到初始水平。  力量訓(xùn)練神器 — 康樂佳K053綜合力量訓(xùn)練器 小貼示 正確的減脂力量訓(xùn)練不僅能助你減少脂肪，還有能助你塑造優(yōu)美的肌肉線條！ 【看完記得給小編點個贊喲！3Q~下期小編為你帶來力量訓(xùn)練器如何使用達到最佳的運動效果…】  康樂佳 有快樂有未來 上一篇心中有信仰，攀登更高峰！下一篇 |
