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自重訓(xùn)練 or 器械訓(xùn)練？健身大神全都要
健身的方式和動(dòng)作千千萬(wàn)，我們可以大概分為：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練這兩個(gè)分類(lèi)。 左右滑動(dòng)查看更多 而力量訓(xùn)練中，我們還可以分成自重訓(xùn)練以及器械訓(xùn)練。你們知道什么是自重訓(xùn)練，什么是器械訓(xùn)練嗎？他們兩者有什么區(qū)別呢？ SPORTS 什么是自重訓(xùn)練 自重訓(xùn)練是健身分類(lèi)里面的一個(gè)大分類(lèi)，其實(shí)我們生活中經(jīng)常會(huì)接觸到自重訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目。所謂的自重訓(xùn)練，就是依靠自身體重的重量進(jìn)行徒手訓(xùn)練，不用借助健身器械、可以在任何地方進(jìn)行訓(xùn)練。常見(jiàn)的自重訓(xùn)練有：俯臥撐，仰臥起坐、引體向上和高抬腿。 降低鍛煉難度/Advantage 自重訓(xùn)練依靠自身重量以及引力進(jìn)行鍛煉，所以它的鍛煉難度以及鍛煉強(qiáng)度，相比負(fù)重訓(xùn)練或者器械訓(xùn)練要小很多，適合大多數(shù)的健身群體。 時(shí)間跟地點(diǎn)更靈活/Advantage 自重訓(xùn)練不需借助健身器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，我們可以自由安排健身時(shí)間和地點(diǎn)以及方式，對(duì)于一些上班族或者學(xué)生黨來(lái)說(shuō)是最佳的選擇。 能夠堅(jiān)持訓(xùn)練/Advantage 自重訓(xùn)練的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練動(dòng)作是十分多樣化的，訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自身喜好去選擇和組合動(dòng)作，讓健身不再變得枯燥無(wú)味。 經(jīng)典自重訓(xùn)練動(dòng)作：俯臥撐 SPORTS 什么是器械訓(xùn)練 器械健身的意思就是借助器械進(jìn)行訓(xùn)練，例如常規(guī)的健身房訓(xùn)練。常見(jiàn)的器械訓(xùn)練有：杠鈴抓舉、啞鈴?fù)婆e、高位下拉以及各種各樣的健身器械訓(xùn)練動(dòng)作。 訓(xùn)練軌跡固定/Advantage 固定的訓(xùn)練軌跡減少了身體控制的難度，讓你在一個(gè)相對(duì)安全和正確的位置上進(jìn)行練習(xí)，更容易掌握正確的訓(xùn)練姿勢(shì)。 肌肉訓(xùn)練更有針對(duì)性/Advantage 借助各種輔助健身的健身器械進(jìn)行訓(xùn)練，可以針對(duì)每一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，讓注意力專(zhuān)注于某一部分肌肉的收縮上，更容易找到肌肉的發(fā)力感，對(duì)新手很有幫助。 更加安全/Advantage 固定器械如史密斯機(jī)和推舉機(jī)等會(huì)相對(duì)安全的控制重量，避免出現(xiàn)因?yàn)榱叨霈F(xiàn)器械砸落或滑倒的情況，減小受傷風(fēng)險(xiǎn)。 減小關(guān)節(jié)壓力/Advantage 如果有關(guān)節(jié)損傷，或者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，器械訓(xùn)練可以通過(guò)限制運(yùn)動(dòng)的范圍，更容易、更安全地訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，同時(shí)減輕訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)的疼痛感。 更有健身氛圍/Advantage 器械訓(xùn)練主要在健身房進(jìn)行，周?chē)蝗喝送瑫r(shí)在運(yùn)動(dòng)，更有健身氣氛，讓訓(xùn)練更加容易堅(jiān)持。 Tips 以下這些情況，特別推薦使用器械 NO.1 恢復(fù)期和傷后康復(fù)期 此時(shí)力量水平和身體素質(zhì)在恢復(fù)中，可以多用器械； NO.2 練前熱身 讓血液涌入目標(biāo)肌群，溫和同時(shí)更充分地刺激全身肌肉，更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)； NO.3 力量下降階段 練完自由重量感覺(jué)力量不濟(jì)，但還希望高質(zhì)量完成訓(xùn)練計(jì)劃； NO.4 訓(xùn)練狀態(tài)不佳 神經(jīng)疲憊、身體乏累、肌肉泵感差，適合多完成器械動(dòng)作。 這兩種訓(xùn)練各有所長(zhǎng)，只有結(jié)合起來(lái)，才能讓你的增肌效果最大化。 兩種訓(xùn)練怎么選？看下面： 新手朋友建議先進(jìn)行器械訓(xùn)練，利用健身器械“穩(wěn)定+安全性高”的優(yōu)點(diǎn)，好好錘煉動(dòng)作，注意動(dòng)作幅度，找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感。 老手朋友們建議把自由重量訓(xùn)練和器械相結(jié)合，在杠鈴、啞鈴訓(xùn)練外，配合固定器械，充分實(shí)現(xiàn)榨干肌肉力量、實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的目標(biāo)，有助于增肌。 在特殊的情況下，器械訓(xùn)練可以作為主體部分，以確保訓(xùn)練質(zhì)量。 沒(méi)有一成不變的訓(xùn)練方案，重要的是根據(jù)自己現(xiàn)階段的水平，找到適合自己的動(dòng)作和重量，然后循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提升水平。 |
