健身計劃有這幾條健身干貨，堪比私教課！

大家一定都聽說過“知識就是力量”這句經(jīng)典名言，在日常健身擼鐵中，也照樣適用！可能不少人認為健身訓(xùn)練是單純的體力活兒。但實際上，如果沒有扎實、充足的健身知識作為基礎(chǔ)，不僅會練得事倍功半，而且很容易走上彎路歧途，甚至損害身體健康。

接下來給大家分享的這幾條健身干貨，希望能幫助大家糾正很多健身當(dāng)中的認知，提升健身的效果，安全、高效地收獲理想身材！

眾所周知，長期規(guī)律的健身擼鐵能促進肌肉增長、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強健體魄，并降低日常活動受傷風(fēng)險。但除此之外，力量訓(xùn)練還有不少不為人知的優(yōu)勢：比如提升睡眠質(zhì)量，維持精神狀態(tài)愉悅，加快大腦運轉(zhuǎn)速度，提高身體關(guān)節(jié)的靈活性等。

在日常健身中，兩者各有優(yōu)勢。大家需根據(jù)自身訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排兩者，以確保運動效果最大化！有氧運動可以燃燒掉大量卡路里，促進脂肪代謝，還能加速血液循環(huán)，提高綜合身體素質(zhì)，強化心肺能力，提升睡眠質(zhì)量，甚至還有助于加速肌肉恢復(fù)。

力量訓(xùn)練也能燃燒掉一定的熱量，同時促進肌肉增長、力量提升。隨著肌肉的增加還能收獲更為旺盛的新陳代謝能力，塑造出更加緊致的身材曲線，積極提升自信。最后，力量訓(xùn)練也能提升睡眠質(zhì)量、緩解壓力，并能強化骨密度。對于整體健康而言，可謂是助益良多！

除了常規(guī)的擼鐵負重訓(xùn)練，我們還可以利用自身體重，來練習(xí)自重健身動作（比如引體向上、俯臥撐等）。相對于負重健身而言，自重訓(xùn)練不受器材、場地等因素限制，能更全面地提高身體平衡能力與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等。但此時想要循序漸進地提升強度，就必須掌握更為復(fù)雜的練法，不像加負重來得那么便捷。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練能簡單粗暴地增加負重，循序漸進地刺激肌肉。因此對于促進肌肉增長、力量提升而言，效果可能更勝一籌。此外，也更便于練習(xí)針對某一肌肉部位的孤立訓(xùn)練動作。但趣味性、靈活性不如自重健身。

跑步作為一項最普遍的有氧運動項目，能夠高效燃燒熱量、輔助瘦身，并強健體魄、提高耐力。但問題是，跑步機上跑和戶外跑究竟一樣嗎？其實兩者各有各的優(yōu)勢與不足！跑步機不受天氣影響，而且能靈活調(diào)整坡度，對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較為緩和。但無法完全模擬常規(guī)戶外跑，無法強烈地調(diào)動起全身肌肉。 

室內(nèi)跑步機丨居家運動

戶外跑步則會受不少外界因素的干擾、影響。但整體更為靈活自由，由于地況不同，起伏不定，便能夠調(diào)動渾身肌肉高效運作。而最后具體選擇哪個，我們可根據(jù)自身情況，靈活決定、或結(jié)合兩者！

在日常訓(xùn)練中，進行規(guī)律的拉伸訓(xùn)練主要能產(chǎn)生以下4大好處：

1. 提高關(guān)節(jié)靈活性，使它們更為流暢、大幅地運動；

2. 加速血液循環(huán)；

3. 舒緩拉伸緊張肌肉，放松身心，降低壓力；

4. 提高訓(xùn)練表現(xiàn)，遠離傷病。

為了提高健身動力、更好地堅持到底，把日常訓(xùn)練變得豐富多彩、趣味橫生，尤為重要！我們可以嘗試以下4個方法：

1. 聽喜歡的音樂或播客；

2. 找好訓(xùn)練搭檔，一起練；

3. 結(jié)合小負重、多次數(shù)，或遞減組訓(xùn)練法，來創(chuàng)造肌肉膨脹充血的視覺效果，讓自己看著更有動力；

4. 定期挑戰(zhàn)極限力量，突破自我。

當(dāng)你有一個正確的健身理念之后，才能夠更好地保護自己，才能夠讓健身效果更加顯著。如果你對健身本身并不了解，并且還不去學(xué)習(xí)健身的知識，那么健身過程當(dāng)中必定是盲目的。

為了科學(xué)、安全健身，就多去了解這方面的健身知識吧！